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何谓正确饮食法与正确运动法?

Post by rhtimes, 2013-9-16, Views:
何谓“正确饮食法”?也就是摄取均衡的养分,其中包括热能量适中的卡路里,丰富的维生素与矿物质及极少的脂肪。
     蛋白质被称为“肉体积木”,在复原损伤组织方面具有神奇的力量,并可使肌肉发达以供身体活动只用。蛋白质多存在肉类、鱼类、乳酪等食品中。
     碳水化合物多含在砂糖、淀粉等食物中,可迅速供给我们所需之热能(脂肪类也可供给热能)。所以,正确的饮食应当在质与量方面均保持适当的均衡。
    “定时定量”,切忌暴饮暴食是饮食的重要原则之一,无论在何种情况下,均须坚守此原则,勿拿自己的身体开玩笑。平时我们可以依照个人喜爱去摄取各种均衡的食物,但是请注意,一旦发觉身体有异于平常或发现过胖、过瘦时,就应立刻就诊,以绝后患。
     除了上述均衡的饮食外,如欲使身体状况良好,商需适度的运动!注意是“适度”的运动而非超过自己体能的运动,只要是合乎自己年龄与生理状况的一切运动均可以做。运动的功能,除了保持身体肌肉的最佳状态外,尚可驱除头脑长期累积和疲劳与紧张,从而等到适度的休息。

 VI设计工作者因根据自己的生理状况做运动,是运动的一项重要原则。什么运动才适合VI设计工作者呢?最好去请教医生,以制订最佳的运动计划。对于生理机能较差者,理想的运动有柔软体操、上半身运动等,这些运动量已够他们的需要了。而生理机能较佳者的运动范围就广泛多了,诸如游泳、手球、网球、桌球、高尔夫球等均适合。
     不喜欢特意去运动的VI设计工作者,亦可通过日常活动达到运动效果,如以下所列举的几项,均具有运动效果:
(1)                   我们一天至少必须步行一小时,所以,不妨利用各种机会多多步行,例如:尽量以步行代车;若答公车上下班着,可提早在前一站下车,步行回家或上班;午饭后休息时间也不妨去散散步。
(2)                   利用整理家务多多活动,例如,帮太太扫地、拖地、洗碗、浇花、除草、动手修理家中的设备等,均是在劳动中活动筋骨的方法。
(3)                   寻找机会多爬楼梯,如此,可使你的膝盖灵活弯曲,且可增加腿部力量。
(4)                   尽量寻找运动的机会,例如:穿袜子或系鞋带时,勿坐着穿戴,而以后站姿弯腰的方式来做:每天沐浴时,多多活动身体。如此,培养成为一种习惯,自可大大改善身体的健康状况。
 
 
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